Detalji
Opis
Brojne su blagodeti koje pruža vježbanje s tegovima: očuvanje zdravlja kostiju, zdravije srce, regulisanje tjelesne težine, povećanje snage i energije, te opšte poboljšanje kvaliteta života.
Iako je sve popularnije, vježbanje s tegovima ponekad izgleda prilično teško, a početnike često zbunjuju sprave i žargon vježbača.
Zahvaljujući ovoj knjizi steći ćete samopouzdanje i neophodna znanja kako da kod kuće ili u teretani započnete program vežbanja s tegovima. Naučićete kako da sastavite program vježbanja prilagođen vašim potrebama, budući da su opisane vježbe pogodne i za početnike i za veterane. Korisni savjeti za vježbanje namjenjeni su mladima, tinejdžerima, trudnicama i porodiljama, starijim osobama, a posebni odjeljci posvećeni su vježbanju krupnih osoba.
Naći ćete mnoštvo informacija o dugoročnom vježbanju i dodatna objašnjenja u vezi sa opremom za vježbanje. Posebna poglavlja posvećena su vježbama s loptom i elastičnom trakom. Autorke su se bavile i najnovijim trendovima u fitnesu - vježbama za trup, jogom i pilatesom. Knjiga je krcata vježbama za svaku priliku, tako da ih možete uklopiti u svakodnevne obaveze bilo da ste na odmoru ili imate samo desetak slobodnih minuta na raspolaganju.
Sadržaj
Uvod
Poglavlje 1: Vježbanje s tegovima čitavog života
Poglavlje 2: Terminologija i provjereni koncepti vježbanja
Poglavlje 3: Testiranje snage, definisanje ciljeva i praćenje napretka
Poglavlje 4: Proučavanje alatki za vježbanje sa opterećenjem
Poglavlje 5: Kako da vam teg ne padne na nogu (i ostali korisni savjeti ...)
Poglavlje 6: Vježbanje kod kuće: napravite svoju teretanu
Poglavlje 7: Vježbanje van kuće: teretana, instruktori i grupe
Poglavlje 8: Istina o istezanju
Poglavlje 9: Izbjegavanje uobičajenih grešaka pri vježbanju sa opterećenjem
Poglavlje 10: Tumačenje uputstava za vježbe
Poglavlje 11: Vježbe za leđne mišiće
Poglavlje 12: Vježbe za mišiće grudi
Poglavlje 13: Vježbe za mišiće ramena
Poglavlje 14: Vježbe za mišiće ruku
Poglavlje 15: Vježbe za trbušne mišiće
Poglavlje 16: Vježbe za mišiće zadnjice i nogu
Poglavlje 17: Vježbe za trup
Poglavlje 18: Osnovne vježbe za početak
Poglavlje 19: Skraćeno vježbanje za dane pune obaveza
Poglavlje 20: Programi za trup radi dobre ravnoteže i zdravih leđa
Poglavlje 21: Isprobavanje naprednijih programa
Poglavlje 22: Vježbanje za posebne potrebe
Poglavlje 23: Joga i pilates za sticanje elastičnosti i koordinacije
Poglavlje 24: Deset stvari koje se mogu uraditi sa rastegljivom trakom
Poglavlje 25: Deset načina za dobar provod s loptom
Poglavlje 26: Deset stavova o dodacima ishrani, dijetama i zdravoj hrani
Indeks